Cercetările arată că metodele bazate pe dovezi științifice pot reduce efectele jet lag-ului, chiar dacă acesta nu poate fi eliminat complet. Ajustarea programului de somn înainte de plecare, gestionarea expunerii la lumină, hidratarea și planificarea meselor sunt strategii eficiente pentru a facilita adaptarea organismului la fusul orar de destinație.
Ce este jet lag-ul și de ce afectează mai intens zborurile spre est
Jet lag-ul constă într-o perturbare temporară a ritmului circadian, cauzată de trecerea rapidă peste mai multe fusuri orare. Creierul reușește să-și ajusteze ceasul intern rapid, dar corpul are nevoie de mai mult timp pentru a se sincroniza cu ciclul de zi-noapte local. Acest lucru duce la senzații de oboseală în timpul zilei și insomnie noaptea, precum și la probleme de concentrare.
Efectele jet lag-ului devin mai pronunțate odată cu creșterea numărului de fusuri orare traversate. Specialiștii menționează că zborurile spre est sunt mai dificile, deoarece organismele trebuie să avanseze ceasul biologic, în timp ce zborurile spre vest permit întârzierea ritmului circadian, fiind mai ușor de gestionat.
Dr. Megha Pancholi, medic generalist în cadrul Boots Online Doctor, indică câteva reguli esențiale pentru menținerea stării de bine în timpul călătoriilor lungi.
Ajustarea programului de somn cu 2-3 zile înainte de plecare ajută la reducerea impactului pe fusul orar de destinație. Este recomandat să se doarmă cel puțin șapte ore pe noapte, în încercarea de a alinia treptat ritmul de somn cu timpul zonei de destinație.
Pentru a evita disconfortul cauzat de schimbările de presiune din timpul zborului, mestecatul gumei de mestecat, înghițirea sau căscatul sunt tehnici eficiente. Acestea ajută la egalizarea presiunii în urechea medie, în special în timpul decolării și aterizării.
Hidratarea este crucială, mai ales pe zborurile lungi, deoarece aerul din cabină este foarte uscat. Consumul de apă, alimente sezoniere bogate în apă, precum fructele, și evitarea alcoolului și cafeinei sunt recomandări importante pentru prevenirea deshidratării. De asemenea, se pot folosi creme sau spray-uri faciale pentru menținerea hidratării pielii.
Pentru reducerea disconfortului în membrele inferioare, șosetele de compresie sunt indicate pentru toate persoanele pe zborurile lungi. Acestea sunt esențiale pentru persoanele predispuse la probleme circulatorii, femeile însărcinate și vârstnici, reducând riscul de edeme și picioare grele.
Pentru a combate efectele sedentarismului, este recomandat să te ridici și să mergi periodic pe culoar. Menținerea circulației sanguine și evitarea formării de cheaguri sunt importante pentru sănătate.
Programe științifice de wellness la bord
Companiile aeriene încearcă să atenueze efectele oboselii și disconfortului cauzate de zborurile lungi. Fiji Airways, de exemplu, a lansat programul FlyWell, un pachet de activități și ritualuri bazate pe studii științifice, menite să sprijine recuperarea pasagerilor.
Acest program include cinci ritualuri, axate pe circulația sângelui, somn, performanța cognitivă și starea de bine, aplicate încă de la decolare, până în lounge-ul din Nadi. La rutele lungi, precum cele între Fiji și Los Angeles sau San Francisco, pasagerilor li se oferă suplimente pentru concentrare și somn, ochelari de filtrare a luminii albastre și dispozitive purtabile pentru stimularea circulației.
În lounge-ul din Nadi, pasagerii pot beneficia de sesiuni de terapie cu lumină roșie și tehnologii Aires Tech, create pentru a crea un mediu relaxant și a sprijini recuperarea fizică și mentală în timpul zborului. Aceste facilități sunt parte a eforturilor pentru a îmbunătăți experiența pasagerilor de pe zborurile lungi.
