Hidratarea adecvată și un mic dejun echilibrat pot preveni senzația de leșin în timpul imunizării, în timp ce alimentele bogate în antioxidanți sprijină răspunsul imun după administrarea serului. Mai mulți specialiști au detaliat ce alimente și băuturi contribuie la gestionarea mai ușoară a efectelor secundare minore ale vaccinului antigripal.
Vaccinarea antigripală anuală reprezintă cea mai eficientă metodă de prevenție a gripei și a complicațiilor asociate. Toate organismele internaționale de sănătate recomandă imunizarea în fiecare toamnă. Cu toate acestea, multe persoane încă se tem de potențialele reacții adverse ale serului sau sunt pur și simplu anxioase din cauza acelor.
De ce apar reacțiile adverse la vaccinul antigripal
Reacțiile obișnuite ale vaccinului antigripal, precum febra ușoară, durerile de cap, durerile musculare și greața, sunt, de fapt, semne că imunizarea are loc. Aceste reacții sunt anticipate deoarece sistemul imunitar învață să recunoască și să combată virusul gripal, iar acest proces poate genera răspunsuri inflamatorii ușoare și temporare.
Pentru unele persoane, teama de ace sau stresul asociat procedurii poate provoca leșin în timpul imunizării. Patricia A. Stinchfield, asistentă medicală specializată în pediatrie în SUA, susține că o gustare și un pahar cu apă înainte de vaccin reduc riscul acestor episoade legate de anxietate.
Mai jos, prezentăm alte strategii care sprijină organismul să răspundă mai eficient la imunizare.
Importanța hidratării
Pentru cei care se tem de amețeli sau de lipotimie în timpul vaccinării, hidratarea corectă și consumul unei gustări ușoare înainte de procedură pot fi de ajutor. Michelle Routhenstein, nutriționist specializat în cardiologie preventivă la EntirelyNourished, din SUA, a evidențiat că aceste măsuri simple contribuie la stabilizarea circulației sanguine și a nivelului de energie.
„Pentru a preveni amețeala și disconfortul, asigură-te că te hidratezi corespunzător și consumă o gustare echilibrată înainte de vaccinul antigripal. Apa sau ceaiurile din plante mențin volumul sanguin și reduc riscul de leșin,” a precizat Michelle Routhenstein.
Susținut și de inginerul genetic Șebnem Ünlüişler, conducătoare a departamentului de cercetare pentru longevitare la London Regenerative Institute din Regatul Unit, care atrage atenția că deshidratarea, chiar și moderată, poate accentua amețeala. O băutură cu electroliți poate fi o alternativă utilă.
Medicul de familie Jonathan Yadlosky din SUA recomandă creșterea aportului de lichide cu aproximativ jumătate de litru pe zi, începând cu câteva zile înainte de imunizare. O astfel de ajustare, în combinație cu un meniu echilibrat, pregătește organismul pentru o experiență mai plăcută și minimizează disconfortul imediat după administrare.
Gustarea înainte de vaccin
Specialiștii accentuează și importanța menținerii glicemiei în parametri optimi înainte de vaccinare, în special pentru persoanele predispuse la amețeli sau anxietate.
„O gustare care conține proteine și carbohidrați complecși, precum o banană cu unt de arahide, ajută la stabilizarea glicemiei și reduce riscul de slăbiciune sau amețeală în timpul și imediat după administrarea vaccinului,” a explicat nutriționista Michelle Routhenstein.
Șebnem Ünlüişler recomandă opțiuni precum iaurtul cu ovăz sau pâinea integrală cu o sursă de proteine. „Din experiența mea, modul în care alimentația influențează toleranța la vaccinare este semnificativ. Nu afectează eficacitatea serului, dar consumul de alimente adecvate poate face reacțiile obișnuite mai ușor de gestionat,” a adăugat specialistul în genetică.
Asistenta Patricia Stinchfield recomandă să ai la îndemână o gustare și o sticlă cu apă pentru programarea la imunizare, pentru a le consuma chiar înainte dacă simți nevoia.
Alimente antiinflamatorii pentru susținerea sistemului imunitar
Potrivit nutriționistei americane Lauren Manaker, consumul de alimente cu proprietăți antiinflamatorii cu câteva zile înainte de vaccinare poate sprijini organismul în gestionarea mai eficientă a oboselii sau durerilor de cap ce apar uneori după imunizare. Un studiu publicat în 2022, analizând legătura dintre profilul inflamator al dietei și frecvența migrenelor, confirmă această teorie.
Mesele din zilele premergătoare vaccinării pot fi alcătuite simplu, folosind cât mai multe nuanțe naturale în farfurie. Fructele și legumele variate conțin o combinație concentrated de fibre, vitamine și antioxidanți, benefice pentru reglarea inflamației și susținerea răspunsului imun. În plus, acestea au un conținut ridicat de apă, contribuind la menținerea hidratării, aspect esențial atât înainte, cât și după vaccinare.
După injectare, organismul începe să proceseze antigenele și să producă anticorpi.
„După vaccinarea antigripală, sistemul imunitar declanșează un răspuns inflamator pentru procesarea antigenelelor, urmat de formarea anticorpilor de către celulele B, pentru protecție împotriva virusului. Acest proces implică stres oxidativ și inflamație ca parte a activării imune și dezvoltării celulelor cu memorie, esențiale pentru o imunitate eficientă, dar care temporar pot provoca dezechilibre în organism,” a explicat specialistul în nutriție Elena Rolt.
Anumiți nutrienți pot sprijini organismul în această perioadă. Proteinele susțin formarea de anticorpi și funcționarea celulelor imune, beta-glucanii și fibrele contribuie la reglarea răspunsurilor imune, probioticele mențin echilibrul microbiotei, influențând imunitatea sistemică, iar vitamina C limitează stresul oxidativ și sprijină activitatea celulelor de apărare.
Masă optimă după vaccin
Pentru a sprijini răspunsul imun activat de după vaccinare, Elena Rolt recomandă o masă compusă din nutrienții menționați anterior într-o singură farfurie. Specialista în nutriție sugerează o supă de pui cu proteine ușor digerabile, adăugând usturoi, ceapă, morcovi sau broccoli și ciuperci, o sursă naturală de beta-glucani. La acestea pot fi completate băuturi pe bază de fructe de pădure, precum ceaiul de merișoare sau cătină cu miere de manuka, care furnizează vitamina C și polifenoli cu efecte antiinflamatorii și antioxidante.
„Această combinație sprijină refacerea sistemului imunitar, minimizează efectele adverse și optimizează răspunsul organismului la vaccinul antigripal,” a menționat Elena Rolt.
Nutriționista adaugă alte opțiuni benefice, precum turmericul și peștele gras bogat în omega-3, cu proprietăți antiinflamatorii fără a afecta răspunsul imun adaptativ. „O dietă bogată în proteine, precum carne slabă, leguminoase sau tofu, asigură aminoacizii necesari pentru sinteza de anticorpi,” a specificat specialista.
Hidratarea după vaccin
Hidratarea este la fel de importantă și după imunizare, nu doar anterior. Elena Rolt a subliniat că un aport suficient de lichide menține circulația sângelui în parametri optimi, facilitând transportul nutrienților și a celulelor imune implicate în formarea anticorpilor.
„Hidratarea poate diminua severitatea reacțiilor adverse precum durerea de cap, oboseala și durerile musculare, și ajută organismul să-și regleze temperatura. Scopul este să menținem un mediu intern stabil, care să permită sistemului imunitar să funcționeze eficient. Alimentația echilibrată, hidratarea corectă și ingrediente cu efect antiinflamator oferă organismului resursele necesare pentru un răspuns protector,” a subliniat Elena Rolt.
Alimente recomandate în caz de greață
Greața, ca reacție rară, poate apărea după vaccinul antigripal și de obicei are o durată scurtă. Disconfortul poate fi cauzat de activarea sistemului imunitar sau de o ușoară creștere a temperaturii. Patricia A. Stinchfield recomandă păstrarea la îndemână a unor alimente simple, pentru a evita suprasolicitarea stomacului în primele ore după apariția simptomului.
Unele persoane tolerează mai bine alimentele cu conținut redus de grăsimi. Opțiuni precum piureul de cartofi, o felie subțire de pâine prăjită sau câteva felii de măr copt pot fi recomandate până la ameliorarea senzației de greață. În cazul apariției ușoare de amețeală, se recomandă hidratarea adecvată și evitarea efortului pentru câteva ore, până la stabilizarea stării generale.
Probiotice și prebiotice pentru flora intestinală
Deși cercetările sunt în curs, Lauren Manaker menționează că alimentația care susține microbiota intestinală ar putea influența în anumite măsuri eficiența vaccinului antigripal.
Se recomandă consumul regulat de fructe, legume, cereale integrale, iaurt, kefir și alimente fermentate precum kimchi, varză murată sau kombucha, pentru a încuraja creșterea bacteriilor benefice din intestin.