România va trece la ora de vară în noaptea de 28 spre 29 martie 2026, când ceasurile vor fi date înainte cu o oră, depreciind timpul de somn al copiilor și provocând perturbări temporare în ritmul lor zilnic. Schimbarea va avea loc la ora 03:00, când aceasta va deveni 04:00. Pentru adulți, trecerea la ora de vară este relativ simplă, aceștia adaptându-se rapid anumitor ajustări, precum crescutul consumului de cafea sau mutarea treptată a orelor de somn cu câteva zile înainte. În cazul copiilor, însă, această schimbare poate genera disconfort temporar și dereglări ale programului de somn, necesitând o acomodare mai atentă.
Impactul schimbării orei asupra copiilor
După trecerea la ora de vară, copiii pot resimți o dezordine a ritmului zilnic, care se manifestă prin dificultăți la adormire, treziri mai frecvente și probleme de concentrare. Lipsa unei pregătiri prealabile a organismului pentru această modificare bruscă de oră poate intensifica aceste simptome. În plus, modul în care copiii gestionează schimbările emoționale și nivelul de energie pot fi temporar afectate, ca urmare a dezechilibrului în biologic lor ritm circadian.
Ce înseamnă, concret, pierderea orei de somn
Schimbarea orei de vară nu implică doar întârzierea unei ore la culcare, ci și o ajustare percepută diferit de organism, care nu este încă pregătit pentru această diferență. Astfel, dacă un copil obișnuia să adoarmă în mod normal la ora 21:00, în primele zile după trecere el poate simți acea oră ca fiind 20:00 din punct de vedere biologic. Acest fenomen duce la dificultăți în a adormi și la o senzație de oboseală în timpul zilei următoare.
Recomandări pentru părinți
Pentru a ușura adaptarea, se recomandă ajustarea treptată a programului de somn cu câteva zile înainte de schimbare. Mutarea orei de culcare și de trezire cu câte 10-15 minute mai devreme sau mai târziu, după caz, poate ajuta organismul să se adapteze mai ușor. În plus, părinții pot încuraja copiii să adopte rutine calme înainte de culcare și să ofere expunere la lumină naturală în timpul zilei pentru reglarea naturală a ritmului circadian.
Schimbarea la ora de vară în 2026 are avantaje și dezavantaje, însă efectele cele mai intense sunt resimțite temporar de către copii, care au nevoie de timp pentru a-și readapta ritmul de viață.