**Obiceiurile simple pot prelungi viața sănătoasă cu până la nouă ani, susține un studiu recent**
Un studiu publicat în revista *eClinicalMedicine* arată că mici schimbări în rutina zilnică, precum îmbunătățirea somnului, creșterea activității fizice și alimentația sănătoasă, pot avea efecte semnificative asupra duratei și calității vieții. Aceste obiceiuri, dacă sunt combinate, pot adăuga mai mult de nouă ani de viață sănătoasă în comparație cu stilul de viață haotic.
### Studiu pe aproape 60.000 de adulți în Marea Britanie
Cercetarea a analizat datele de la aproape 60.000 de adulți, membri ai UK Biobank, cu o vârstă medie de 64 de ani. Participanții au purtat senzori timp de o săptămână pentru monitorizarea obiectivă a somnului și activității fizice, iar alimentația a fost evaluată printr-un scor specializat.
Rezultatele au fost urmărite în medie timp de opt ani, perioadă în care cercetătorii au înregistrat apariția bolilor cardiovasculare, cancer, demență și diabet de tip 2. Analiza a evidențiat că obiceiurile sănătoase, combinate, pot reduce riscul de boli cronice și pot prelungi durata de viață în stare bună de sănătate.
### Efectul combinației de obiceiuri asupra longevității
Datele indică faptul că, pentru persoanele cu rutine nesănătoase, ajustările cadrului pot adăuga până la patru ani de viață fără boli majore. În cazul celor care respectă regulile generale – 7-8 ore de somn pe noapte, cel puțin 40 de minute de activitate fizică zilnic, o alimentație mai echilibrată – diferenta se poate extinde peste nouă ani de sănătate.
Specialistul Nicholas Koemel a subliniat că aceste obiceiuri trebuie privite ca o combinație, nu separat, deoarece influențează reciproc și rezultatele generale. El a menționat că pentru a obține un an suplimentar de viață doar prin somn, ar fi nevoie ca o persoană să doarmă cu circa 25 de minute mai mult în fiecare noapte, un obiectiv dificil pentru mulți.
### Patru măsuri simple pentru prelungirea vieții sănătoase
Iată cele patru obiceiuri ce pot contribui la creșterea duratei de viață, dacă sunt aplicate împreună:
#### 1. Opt ore de somn pe noapte
Cercetările arată că un somn între 7,5 și 8 ore oferă beneficii maxime, în timp ce dormit prea mult sau insuficient poate accelera procesul de îmbătrânire biologică. Deficitul de somn, chiar și de câteva minute din noapte, poate afecta sănătatea cardiovasculară, metabolismul, memoria și dispoziția.
Pentru persoanele care dorm mai puțin de opt ore, o creștere treptată a duratei somnului cu 20-30 de minute poate ajuta la atingerea intervalului optim. Studiile indică o relație în formă de U între durata somnului și îmbătrânirea biologică, cu cele mai mici semne de îmbătrânire în jurul valorilor de 6,4-7,8 ore pe noapte.
#### 2. Creșterea mică a activității fizice
Un studiu coordonat de profesoara Melody Ding a constatat că doar cinci minute de mers pe jos în plus, zilnic, reduc riscul de deces prematur cu 10%. Rezultatele arată că efectul benefic nu se limitează la cei care fac sport în mod regulat, ci se aplică și celor care adaugă mișcare în rutina obișnuită, chiar și în condiții moderate.
Organizația Mondială a Sănătății recomandă pentru adulți cel puțin 150-300 de minute de activitate moderată pe săptămână sau 75-150 de minute de activitate intensă, combinată cu exerciții de forță de cel puțin două ori pe săptămână.
Reducerea timpului petrecut pe scaun cu doar 30 de minute pe zi poate scădea riscul de deces cu aproximativ 7%. În cazul multor adulți, o perioadă mai activă de zi poate fi realizată prin activități simple precum urcatul scărilor, mersul pe jos sau pauze active.
#### 3. Socializarea regulată
Un raport al Organizației Mondiale a Sănătății a descris izolarea socială ca al treilea pilon al sănătății, alături de alimentație și activitate fizică. Studiile arată că 16% dintre oameni se confruntă cu singurătatea, iar izolarea contribuie la aproape 871.000 de decese anual, aproape 100 la oră.
Riscurile asociate includ boli cardiovasculare, accident vascular cerebral, diabet de tip 2, declin cognitiv și demență. Persoanele singure au de două ori mai mare risc de depresie.
Pentru prevenție, orice gest simplu de socializare ajută: o conversație, o masă cu familia sau implicarea în activități de voluntariat. Prezența animalelor de companie a fost, de asemenea, asociată cu efecte favorabile asupra stării de spirit.
#### 4. Alimentație mediteraneană
Un studiu pe peste 25.000 de femei, timp de 25 de ani, arată că respectarea dietei mediteraneene reduce riscul mortalității generale cu 23%. Beneficiile au fost observate atât pentru cancer, cât și pentru boli cardiovasculare.
Această dietă se bazează pe consumul frecvent de legume, fructe, leguminoase, nuci, cereale integrale, pește și ulei de măsline. Carnea roșie și produsele procesate sunt consumate rar. Modificările în metabolism, inflamație, rezistența la insulină și indicele de masă corporală pot explica efectele benefice ale acestui stil alimentar.
**Rezumatul studiului sugerează că obiceiurile simple și accesibile pot avea un impact important asupra longevității, mai ales atunci când sunt practicate împreună.**